シミを予防する　【ビタミンＣ】:美肌術　とっておきのスキンケア

美白効果があると言われているビタミンＣ。ビタミンＣは、美肌に効果的でシミを予防する栄養成分があります。

最近では、ビタミンＣを手軽に補えるサプリメントが人気です。しかしできれば、サプリに頼るのではなく、自然の食材から補充することに、こだわりたいです。

どのような食材に、ビタミンＣは、多く含まれているのでしょうか？

レモン、グレープフルーツ、みかんといった柑橘類に多く含まれているのは有名ですね。また、いちごなどの果物、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれています。

しかし、これらの果物や野菜よりもはるかに多くのビタミンＣを含んでいる食材があります。それは、キーウイフルーツです。１個でビタミンＣを69mgも含んでいるので、女性にはおすすめですよ。

ただこれらの食材、ビタミンＣだけ食べても効果がありません。ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取することで、はじめて効果を発揮します。

ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。
ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじ・・・などがあります。

ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると、ビタミンＥと合わせて摂取できるので、良いですね。

また、シミに効果のある成分に、アスタキサンチンがあります。アスタキサンチンという成分は、代謝を促すことから、シミに効果的です。アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。

焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみましょう。 また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみましょう。 とてもさわやかな味に仕上がりますよ。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいですよね。 楽しく美味しく食べて、体の中から綺麗になりましょう！

いつまでも美肌でいたいものですが、私たちの年齢と共に肌は「ハリ」や「ツヤ」を失っていきます。
美肌を維持するには、それなりの努力と、きちんとしたスキンケア、また肌に対する正しい知識が必要です。
美肌作りには欠かせない、とっておきのスキンケアの仕方や、季節に合わせたお手入れや化粧品の選び方など解説しています。